「你想吃什麼？」
「隨便。」
「你喜歡什麼樣的工作？」
「不知道，但我不想要太有壓力的。」
「你未來有什麼目標？」
「沒想過，但我不想一直這樣下去……」
你是否曾經遇過這樣的困境？當別人問你「你要什麼？」時，你完全沒有答案，但如果問你「你不要什麼？」你卻可以列出很多？這樣的狀態，可能來自於長期被否定的經驗，讓我們逐漸失去對自己的認識，變得只知道「避開痛苦」，卻無法去「追求快樂」。
這種情況可能與 「自我認同發展」、「習得性無助」和 「依附關係」相關聯，尤其當一個人成長過程中經常被否定，甚至被打壓情緒，他可能會變得害怕表達自己，久而久之，連「自己到底是誰、想要什麼」都變得模糊不清。
🌱 長期被否定，如何影響我們的自我認同？
我們的自我認同（Self-Identity）是透過生活經驗、社會互動、家庭教育等因素慢慢建立的。然而，如果我們從小成長在一個缺乏接納的環境，這可能會嚴重影響我們對自己的認識。例如：
✅ 父母經常否定孩子的感受
- 「你就是太敏感了，不要想太多！」
- 「你怎麼這麼愛抱怨？」
- 「別哭了，這有什麼好難過的？」
✅ 對孩子的選擇加以限制，甚至批評
- 「你只要好好念書就好，別想那些沒用的！」
- 「畫畫？跳舞？這些不能當飯吃，別浪費時間！」
- 「你選這個有什麼用？聽我的才對！」
✅ 孩子嘗試表達自己時，總是被反駁
- 「你不懂啦，聽我的就對了！」（讓孩子懷疑自己的判斷）
- 「這樣做比較好！」（不給孩子選擇的機會）
- 「你的想法很奇怪，別亂講！」（讓孩子害怕表達）
長期處於這種環境的孩子，可能會發展出這些心理模式：
1️⃣ 自我懷疑：「是不是我的感受真的不重要？是不是我的選擇總是錯的？」
2️⃣ 害怕表達：「反正說了也沒人聽，說不定還會被罵，不如不說。」
3️⃣ 不知道自己真正的需求：「我從來沒有機會思考自己喜歡什麼，只知道哪些東西讓我不舒服。」
結果就是，這樣的人長大後，在面對選擇時容易感到焦慮、無所適從，甚至害怕作決定。
🌀 為什麼我們只知道「不要什麼」，卻不知道「要什麼」？
當一個人長期被否定時，他的心智可能會傾向於「避免錯誤，而不是追求成功」，這在心理學上與習得性無助(Learned Helplessness） 相關。
舉個例子：如果一個小孩每次選擇某樣東西都被父母批評，他會學到一個模式：「選擇=可能被否定=感覺很糟糕」。久而久之，他會對「選擇」這件事感到焦慮，變得不敢選、不想選，甚至根本不去思考自己真正想要的是什麼。
這就像我們面對人生選擇時，內心只剩下「這個不行，那個不行」，但卻說不出「什麼才是自己真正想要的」。
如何重新找回自己的聲音？
1️⃣ 重新練習「選擇」——從小事開始
如果長期被剝奪選擇權，我們可以從日常生活的小決定開始練習：
✔️ 「今天要喝咖啡還是奶茶？」
✔️ 「這本書和那本書，哪一本比較吸引我？」
✔️ 「這週末，我想試試看去散步，還是去看電影？」
當我們開始「允許自己做選擇」，並且意識到「自己的選擇沒有對錯」，我們才能慢慢建立信心，發現自己的偏好。
記錄「讓我感到快樂的時刻」
有時候，我們習慣了「逃避不舒服」，卻忘了什麼讓我們開心。可以嘗試每天記錄：「今天有沒有什麼事情，讓我感到開心？」
例如：
📝 「今天老師誇獎了我的報告，我覺得有成就感。」
📝 「今天和朋友聊天很開心，覺得有人理解我。」
📝 「今天嘗試自己點餐，沒有人批評我，我感覺很好。」
透過這些小小的紀錄，我們能慢慢拼湊出：「什麼事情讓我感到滿足？」
學習肯定自己的感受
如果你曾經被別人否定過很多次，那麼現在，請試著對自己說：「我的感受是重要的。」
練習這樣的內在對話：
✅ 「我覺得不舒服是有原因的，我不需要為了迎合別人而忽略自己的感覺。」
✅ 「就算別人不認同我的想法，也不代表我是錯的。」
✅ 「我有權利去探索自己喜歡什麼，而不是只專注於避免自己討厭的東西。」
這樣的練習，能夠幫助我們重新建立對自我的信任感。
你有權利去發現自己
如果你曾經因為長期被否定，而變得不知道自己要什麼，那麼請記住：你不是沒有選擇，而是還沒有給自己機會去選擇。
🌱 允許自己慢慢探索，不必急著找到「正確答案」。
🌱 你的感受和想法是有價值的，不需要別人認同才成立。
🌱 不只關注「不要什麼」，也試著去發現「什麼讓你感到快樂」。
💛 找回自己，需要時間，但每一次的小選擇，都是往自我認同更近一步的練習。💛
👉 今天開始，試試問自己：「我想要什麼？」然後，勇敢地聽聽自己的聲音吧！😊