·
你有沒有過這樣的經驗：半夜從夢中驚醒，心跳加速、滿身冷汗，醒來後還覺得緊繃不安？
這很可能就是 焦慮夢(又叫壓力夢)。
什麼是焦慮夢？
焦慮夢經常遵循某些「典型主題」，包括：
- 墜落或失去控制：突然從高處掉落、滑下樓梯，或腳下的地板崩塌。
- 被追趕或攻擊：不斷逃跑或躲藏，但始終無法脫身。
- 準備不足：到達學校或工作場所，才發現忘了重要考試或會議。
- 掉牙：照鏡子時看到牙齒斷裂、脫落或逐漸消失。
- 遲到或迷路：試著去往重要場合，但錯過交通工具、走錯路或到了錯的地方。
- 工作失敗：錯過重要期限、無法完成任務，或被主管/同事公開責備。
- 與親人爭吵：夢到與親近的人激烈爭論，情緒緊繃且失控。
- 死亡或受傷：夢見自己或所愛的人受傷或死亡，醒來後感到震驚與難過。
和「惡夢」不同的是：惡夢多半伴隨強烈的恐懼或驚駭。 焦慮夢 則更偏向「擔心」「不安」「壓力感」，雖不一定嚇人，但同樣讓人醒來後覺得很累。
為什麼會做焦慮夢？日常生活中的壓力是最大原因。
雖然科學家仍未完全理解「為什麼我們會做夢」，但有一種理論認為：夢境幫助大腦處理情緒、儲存記憶並解決問題。夢就像是一種「心理整理系統」，能讓我們處理白天經歷的事情，特別是那些帶有情緒張力的事件。焦慮夢通常是壓力與情緒過載的反映，是大腦在睡眠中持續處理擔憂與未解決的緊張。壓力會導致睡眠品質變差，也更容易觸發這些夢境。因此，在壓力較大的時期（例如失去親人、搬家、換工作或準備考試）發生這些夢是很常見的。若合併有憂鬱症、物質使用障礙，或焦慮相關疾病（如 PTSD 或恐慌症），也可能增加焦慮夢的頻率。
如何減少焦慮夢？
1. 培養睡前儀式
睡前 30 分鐘放下手機、電視等電子產品，可以改成閱讀、伸展、聽音樂，幫助大腦進入休息狀態。
2. 白天寫下煩惱
花 10–15 分鐘寫擔心的事，避免焦慮在夜裡入侵。
3. 嘗試夢境日記
記錄夢境，幫助發現壓力的來源與模式。
4. 練習放鬆技巧
腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想，能有效降低焦慮。
5. 不要在床上焦慮
床只用來睡覺和性行為，有睡意才躺床，不要在床上滑手機、工作或煩惱以避免大腦將「床」與「擔憂」連結在一起。
6.實踐自我照顧
意安排讓自己感到快樂、促進身心健康的活動。
＊小提醒
如果焦慮夢影響你的睡眠或生活，甚至伴隨焦慮、憂鬱或創傷經驗，建議尋求心理師或身心科醫師的協助。
你值得更安穩的夜晚與更自在的白天！！